О книге
Книга-практикум — ваш тёплый, поддерживающий путеводитель. Она поможет разобраться в самых важных вопросах о сне и родительстве и научиться укладывать малыша за 15−20 минут без слёз, сопротивления и тревог. Вам потребуются всего 3−6 недель!
Ребёнок — это чудо… Но когда он не спит, это заставляет родителей переживать и "жертвить". Так бывает, когда ждёшь, что ребёнок начнёт спать как взрослый, но пока ещё не разобрался, как правильно организовать сон и быт малыша до трёх лет.
Если вы мечтаете сохранять спокойствие и уверенность. Вновь находить время на себя и свои увлечения. Если вы любите поспать — эта книга для вас!
Если вы мечтаете сохранять спокойствие и уверенность. Вновь находить время на себя и свои увлечения. Если вы любите поспать — эта книга для вас!
Свой темп
Книга поможет составить пошаговый план действий для улучшения сна с учётом особенностей вашего ребёнка и следовать ему в собственном темпе.
Системный подход
В книге система, которая помогла десяткам тысяч семей получать больше удовольствия от укладывания детей спать, а также освоить принципы доверительного общения с ребёнком и в паре.
С заботой о семье
Книга — это не сухая теория, а пошаговый план, написанный бережным языком без давления на родителей.
Что вы найдёте в книге «Давай по-взрослому»
Для кого эта книга
Для родителей, которым хочется дать малышу лучшее, но катастрофически не остается времени и сил на себя.
Вы научитесь укладывать ребёнка быстро, сократите пробуждения ночью, создадите предсказуемый режим дня. При этом останетесь чуткими к его потребностям, но пока он сладко спит — будете успевать жить уже сейчас, а не при особых обстоятельствах.
Для помощников, бабушек и нянь, которым хочется облегчить жизнь родителей и идти в ногу со временем.
Вы сможете давать грамотные советы, проверенные наукой, и сами легко укладывать детей спать.
Для профессионалов — врачей, психологов, воспитателей, которым быть уверенными в своих рекомендациях.
Вы сможете использовать и передавать родителям понятный и обоснованный алгоритм работы со сном на основе физиологии сна и поведенческих подходов работы с ним.
Об авторе книги
Ольга Снеговская —эксперт по сну и поведению детей, семейный психолог, ОРКТ, ЭФТ, супервизор.
- С 2015 года помогает родителям наладить сон их малышей.
- С 2018 года помогает взрослым разобраться в себе и в отношениях с партнёром.
Ольга Снеговская
"Я знаю, каково это — просыпаться по 10 раз за ночь, бояться отойти от ребёнка, пока он спит и не знать, за что хвататься, чтобы это исправить.
В этой книге я собрала практические инструменты, которые реально работают: с уважением к особенностям ребёнка и с заботой о маме. Это не волшебство — это системный подход, которому доверяют семьи по всему миру.
Возможность высыпаться, уделять время себе и получать больше удовольствия днём и ночью вместе с детьми — то, за чем приходят ко мне на консультации."
В этой книге я собрала практические инструменты, которые реально работают: с уважением к особенностям ребёнка и с заботой о маме. Это не волшебство — это системный подход, которому доверяют семьи по всему миру.
Возможность высыпаться, уделять время себе и получать больше удовольствия днём и ночью вместе с детьми — то, за чем приходят ко мне на консультации."
200К+
семей уже прошли этот путь!
Вот что говорят специалисты, прочитавшие книгу: отзывы врачей и психологов
Вопросы и сомнения
Вопрос:
А если мой ребёнок «сложный»?
Ответ:
Книга как раз и рассчитана на такие случаи — вы будете идти по шагам и адаптировать систему под себя.
Вопрос:
Это не навредит ребёнку?
Ответ:
Нет. В книге нет жёстких методов и давления — только мягкое формирование навыка сна.
Вопрос:
А если не получится?
Ответ:
Вы не останетесь с вопросами — в книге разобраны основные ситуации и возможные ошибки.
Вопрос:
Подойдёт ли для младенцев?
Ответ:
Да, книга содержит рекомендации для разных возрастов, включая советы для новорожденных.
Вопрос:
Как я получу книгу?
Ответ:
Удобным для вас способом, который вы выберете при оформлении заказа.
Я знаю, как вы хотите спать, знаю, что мечтали сделать это еще вчера, и сейчас наверняка жаждете без «воды» получить то, что точно работает. Сделать так, чтобы ребенок уснул, можно, когда мы с вами пройдем все «5 Шагов». Поэтому, чтобы вы могли хоть как-то прекратить бесконечное укладывание малыша, пока читаете эту книгу и только планируете работу со сном, предлагаю преобразовать эти укладывания в систему.
Я покажу схему, которая поможет организовать день прямо сейчас и будет работать до тех пор, пока мы не перейдем к обучению Шагу 5, где правила укладывания и способы засыпания будут другими. Текущая схема может перестать работать и раньше (как и другие способы засыпания), так что считайте это пластырем, который временно закроет рану, пока вы читаете книгу, осваивая основной рабочий способ засыпания.
«Пластырь»
Схема укладывания 40−30−40
Когда вы еще не подобрали режим, уложить малыша спать бывает непросто. В этот период я рекомендую использовать схему укладывания 40−30−40. Она выглядит так.
1. Вы укладываете ребенка спать предположительно в подходящее время привычным способом, который гарантирует засыпание.
Если малыш засыпает, когда вы его качаете, значит, качайте. Если он засыпает на груди -- дайте ему грудь.
Не заставляйте его уговаривать вас дать то, что ему нужно! Вы — большие взрослые, вы знаете, что ему требуется для сна, так почему каждый раз ждете, что он заснет другим способом? Если снова и снова ситуация заканчивается тем, что в итоге вы даете ему грудь, почему бы не предложить ее с самого начала?
2. Не меняйте выбранный способ засыпания в течение 15 минут — именно столько времени ребенку требуется для того, чтобы войти в процесс, подключиться к нему. Только если спустя обозначенное время способ не сработает, можете попробовать что-то другое. Снова действуйте 15 минут, прежде чем изменить способ укладывания.
В качестве примера всегда вспоминаю сцену в самолете. Во время перелета вижу, как родители пытаются укачать ребенка. И вот сначала мама его берет горизонтально… Качает — он кричит. 2 минуты покачала — хоп, на другую руку перевернула! Качает 2 минуты — он кричит, кричит все сильнее! Тогда она накрывает его одеялом. Опять поднимает вертикально.
Люди вокруг аккуратно суетятся, кто-то недовольно смотрит, кто-то захотел помочь, что-то сказал — ребенок кричит, и все это длится полчаса без результата, просто потому что…
Происходит слишком частая смена: положение ребенка все время меняется, и постоянно продолжается его стимуляция. Так что делать? Очевидно: выбрали способ и 15 минут настаиваем на нем. Не сработало? Хорошо, предложим что-то другое еще на 15 минут.
3. Попытка укладывания должна длиться не более 40 минут, но и не менее этого времени. Не нужно укладывать ребенка часами, но и 5−15 минут будет недостаточно, если время сна выбрано неточно.
4. Если за 40 минут ребенок не уснул, сделайте перерыв 30 минут — бодрствуйте, займитесь чем-то спокойным.
Если укладывать по этой схеме, то за 40 минут вы попробуете максимум три способа.
5. Через 30 минут вновь попробуйте уложить ребенка в течение новых 40 минут. Действуйте так каждый раз до тех пор, пока он не уснет.
Так у вас появится схема, которую вы используете каждый раз, когда хотите уложить малыша спать; таков будет ваш четкий план действий, исключающий суету:
Бывает, что родители пока не нашли подходящий способ укладывать малыша, который дает стабильный и быстрый результат. В этом случае я предлагаю использовать вертикальное укачивание. Это еще один способ засыпания, который, возможно, не был знаком ребенку раньше. Он срабатывает у большинства детей, поэтому делюсь им.
Вертикальное укачивание
Возьмите малыша вертикально, лицом к себе и крепко обнимите его за ручки и ножки. В этот момент он может елозить, двигаться — так чаще всего и бывает, когда ребенок уже переутомился, — несмотря на это продолжайте его крепко обнимать. Если он плачет, обнимать нужно еще крепче.
Скорее всего, сначала уставшему малышу не понравится то, что вы с ним делаете. Он будет двигаться активнее, кричать сильнее. Ваша задача — продолжать его обнимать и настаивать на таком положении тела в течение следующих 15 минут — только за это время можно понять, работает способ или нет. Младенцы плохо ориентируются в пространстве, не сразу ощущают, что с ними происходит, поэтому, повторюсь, им нужно дать время для вхождения в какой-то процесс.
Описанная поза активирует в организме малыша механизм успокоения, помогает ему справиться со стрессовой ситуацией. Объятия расслабляют, замедляют ритм биения сердца и запускают в организме выработку окситоцина — гормона любви, радости и доверия. Этот гормон также успокаивает и снижает тревогу.
Кроме того, вертикальное укачивание помогает перераспределить жидкости в организме. У младенцев большая голова, и в положении лежа в ней скапливается больше крови, чем в других частях тела. Когда мы берем ребенка вертикально, то помогаем оттоку крови в другие части тела. Это тоже может расслабить малыша и помочь ему уснуть. Возможно, вы замечали, что пока он лежит в кроватке, то плачет. А как только вы подняли его на руки — замолкает. Такое поведение может подсказать нам, что в горизонтальном положении ему сейчас некомфортно.
Во время вертикального укачивания вы можете приложить свою щеку к щеке ребенка и шипеть ему на ушко: «Тш-ш-ш». Это шипение не должно быть активным, скорее наоборот: нужно, чтобы оно было протяжным, размеренным. Чтобы малыш успокаивался, нам самим нужно быть очень расслабленными.
Если у вас есть еще немного сил, можно ходить по комнате против часовой стрелки. Это никак не обосновано исследованиями, но из практики более чем 200 тысяч семей мы знаем: если ходить по кругу против часовой стрелки, это работает!
Передвигайтесь плавно, как бы переваливаясь с одной ноги на другую. Шагайте медленно, можно с самого начала честно показать ребенку ваши эмоции, вашу усталость — малыш считывает состояние, даже если еще не готов анализировать ваши слова и действия. Так дожидайтесь засыпания.
Когда вы совсем устали и сил уже нет, можно обнимать ребенка сидя, неподвижно или немного покачиваясь вправо-влево. Сидя бывает удобнее укачивать уже подросших детей, которых тяжело держать стоя.
Если этот способ засыпания сработал и малыш уснул, вы можете попробовать аккуратно переложить его в кроватку. Сделать это лучше тогда, когда он погрузился в глубокий сон. Как это определить? В глубоком сне ребенок очень расслаблен, его руки и ноги становятся тяжелыми и свободно падают, как тряпочки, если их приподнять. Положите малыша сначала на бок, а потом потихоньку поверните на спинку, чтобы не было эффекта резкого падения, ребенок не испугался и от этого не проснулся.
Такой способ укладывания очень эффективен, но тем не менее подходит не всем детям. Может быть, вашему ребенку он тоже не подойдет — бывает. В этом случае вам стоит искать другие варианты. Помните, что наибольшее влияние на скорость засыпания малыша оказывает время, когда вы его укладываете, то есть правильно выстроенный режим дня. С тем, как его построить, мы разберемся в Шаге 3.
Теперь, когда у вас есть пластырь, актуальный на время изучения «5 Шагов», давайте разберемся, что за чем следует и как прийти к здоровому и крепкому сну!
Я покажу схему, которая поможет организовать день прямо сейчас и будет работать до тех пор, пока мы не перейдем к обучению Шагу 5, где правила укладывания и способы засыпания будут другими. Текущая схема может перестать работать и раньше (как и другие способы засыпания), так что считайте это пластырем, который временно закроет рану, пока вы читаете книгу, осваивая основной рабочий способ засыпания.
«Пластырь»
Схема укладывания 40−30−40
Когда вы еще не подобрали режим, уложить малыша спать бывает непросто. В этот период я рекомендую использовать схему укладывания 40−30−40. Она выглядит так.
1. Вы укладываете ребенка спать предположительно в подходящее время привычным способом, который гарантирует засыпание.
Если малыш засыпает, когда вы его качаете, значит, качайте. Если он засыпает на груди -- дайте ему грудь.
Не заставляйте его уговаривать вас дать то, что ему нужно! Вы — большие взрослые, вы знаете, что ему требуется для сна, так почему каждый раз ждете, что он заснет другим способом? Если снова и снова ситуация заканчивается тем, что в итоге вы даете ему грудь, почему бы не предложить ее с самого начала?
2. Не меняйте выбранный способ засыпания в течение 15 минут — именно столько времени ребенку требуется для того, чтобы войти в процесс, подключиться к нему. Только если спустя обозначенное время способ не сработает, можете попробовать что-то другое. Снова действуйте 15 минут, прежде чем изменить способ укладывания.
В качестве примера всегда вспоминаю сцену в самолете. Во время перелета вижу, как родители пытаются укачать ребенка. И вот сначала мама его берет горизонтально… Качает — он кричит. 2 минуты покачала — хоп, на другую руку перевернула! Качает 2 минуты — он кричит, кричит все сильнее! Тогда она накрывает его одеялом. Опять поднимает вертикально.
Люди вокруг аккуратно суетятся, кто-то недовольно смотрит, кто-то захотел помочь, что-то сказал — ребенок кричит, и все это длится полчаса без результата, просто потому что…
Происходит слишком частая смена: положение ребенка все время меняется, и постоянно продолжается его стимуляция. Так что делать? Очевидно: выбрали способ и 15 минут настаиваем на нем. Не сработало? Хорошо, предложим что-то другое еще на 15 минут.
3. Попытка укладывания должна длиться не более 40 минут, но и не менее этого времени. Не нужно укладывать ребенка часами, но и 5−15 минут будет недостаточно, если время сна выбрано неточно.
4. Если за 40 минут ребенок не уснул, сделайте перерыв 30 минут — бодрствуйте, займитесь чем-то спокойным.
Если укладывать по этой схеме, то за 40 минут вы попробуете максимум три способа.
5. Через 30 минут вновь попробуйте уложить ребенка в течение новых 40 минут. Действуйте так каждый раз до тех пор, пока он не уснет.
Так у вас появится схема, которую вы используете каждый раз, когда хотите уложить малыша спать; таков будет ваш четкий план действий, исключающий суету:
- 40 минут -- укладываем,
- 30 минут -- перерыв,
- 40 минут -- укладываем,
- 30 минут -- перерыв, что бы ни случилось.
Бывает, что родители пока не нашли подходящий способ укладывать малыша, который дает стабильный и быстрый результат. В этом случае я предлагаю использовать вертикальное укачивание. Это еще один способ засыпания, который, возможно, не был знаком ребенку раньше. Он срабатывает у большинства детей, поэтому делюсь им.
Вертикальное укачивание
Возьмите малыша вертикально, лицом к себе и крепко обнимите его за ручки и ножки. В этот момент он может елозить, двигаться — так чаще всего и бывает, когда ребенок уже переутомился, — несмотря на это продолжайте его крепко обнимать. Если он плачет, обнимать нужно еще крепче.
Скорее всего, сначала уставшему малышу не понравится то, что вы с ним делаете. Он будет двигаться активнее, кричать сильнее. Ваша задача — продолжать его обнимать и настаивать на таком положении тела в течение следующих 15 минут — только за это время можно понять, работает способ или нет. Младенцы плохо ориентируются в пространстве, не сразу ощущают, что с ними происходит, поэтому, повторюсь, им нужно дать время для вхождения в какой-то процесс.
Описанная поза активирует в организме малыша механизм успокоения, помогает ему справиться со стрессовой ситуацией. Объятия расслабляют, замедляют ритм биения сердца и запускают в организме выработку окситоцина — гормона любви, радости и доверия. Этот гормон также успокаивает и снижает тревогу.
Кроме того, вертикальное укачивание помогает перераспределить жидкости в организме. У младенцев большая голова, и в положении лежа в ней скапливается больше крови, чем в других частях тела. Когда мы берем ребенка вертикально, то помогаем оттоку крови в другие части тела. Это тоже может расслабить малыша и помочь ему уснуть. Возможно, вы замечали, что пока он лежит в кроватке, то плачет. А как только вы подняли его на руки — замолкает. Такое поведение может подсказать нам, что в горизонтальном положении ему сейчас некомфортно.
Во время вертикального укачивания вы можете приложить свою щеку к щеке ребенка и шипеть ему на ушко: «Тш-ш-ш». Это шипение не должно быть активным, скорее наоборот: нужно, чтобы оно было протяжным, размеренным. Чтобы малыш успокаивался, нам самим нужно быть очень расслабленными.
Если у вас есть еще немного сил, можно ходить по комнате против часовой стрелки. Это никак не обосновано исследованиями, но из практики более чем 200 тысяч семей мы знаем: если ходить по кругу против часовой стрелки, это работает!
Передвигайтесь плавно, как бы переваливаясь с одной ноги на другую. Шагайте медленно, можно с самого начала честно показать ребенку ваши эмоции, вашу усталость — малыш считывает состояние, даже если еще не готов анализировать ваши слова и действия. Так дожидайтесь засыпания.
Когда вы совсем устали и сил уже нет, можно обнимать ребенка сидя, неподвижно или немного покачиваясь вправо-влево. Сидя бывает удобнее укачивать уже подросших детей, которых тяжело держать стоя.
Если этот способ засыпания сработал и малыш уснул, вы можете попробовать аккуратно переложить его в кроватку. Сделать это лучше тогда, когда он погрузился в глубокий сон. Как это определить? В глубоком сне ребенок очень расслаблен, его руки и ноги становятся тяжелыми и свободно падают, как тряпочки, если их приподнять. Положите малыша сначала на бок, а потом потихоньку поверните на спинку, чтобы не было эффекта резкого падения, ребенок не испугался и от этого не проснулся.
Такой способ укладывания очень эффективен, но тем не менее подходит не всем детям. Может быть, вашему ребенку он тоже не подойдет — бывает. В этом случае вам стоит искать другие варианты. Помните, что наибольшее влияние на скорость засыпания малыша оказывает время, когда вы его укладываете, то есть правильно выстроенный режим дня. С тем, как его построить, мы разберемся в Шаге 3.
Теперь, когда у вас есть пластырь, актуальный на время изучения «5 Шагов», давайте разберемся, что за чем следует и как прийти к здоровому и крепкому сну!