Раз вы держите в руках эту книгу, то наверняка уже задумались: как было бы здорово заниматься чем-то еще, кроме как укладывать ребенка спать. Возможно, вы только знакомитесь с темой детского сна, а может быть, хватаетесь за соломинку, умирая от усталости, обошли всех мыслимых врачей, психологов, консультантов, альтернативных специалистов, но это не дало значимых результатов. Поэтому теперь вы ко всему относитесь с опаской.
Может быть, вы начали думать, что вам не повезло и у вас какой-то «не такой» ребенок, что он просто не готов спать отдельно и никто не в силах вам помочь. В такой ситуации от мысли, что скоро придет время укладывать малыша спать, может начать дергаться глаз, а ребенок бесить просто из-за того, что никак не засыпает и слишком часто просыпается. Ну как можно не хотеть спать, а? Про мужа вообще молчу — он-то на работу уходит и не всегда наблюдает всю эту ежедневную жесть, а ночью ему нужно отдыхать, чтобы днем как следует трудиться. Поэтому, чтобы высыпаться, он может временно переехать в другую комнату, оставив вас в спальне-«темнице». А когда ему захочется острых ощущений — просто забыть вынести мусор.
Недосып и его следствие будут сопровождать вас до того момента, пока вы не решите для себя, что так дальше продолжаться не может. И есть что-то не менее важное, чем вечно носить ребенка на руках или на груди, катать в коляске или качать на фитболе. Что важно заботиться о себе, в перерывах между сном уделять время занятиям с ребенком, а вечером, когда он спит, отдыхать с мужем или друзьями. Да хотя бы просто полежать с книгой!
Многие мамы хотят быть уверены, что ребенок высыпается, что они все делают правильно и их промахи не приведут к неприятным или даже страшным последствиям для здоровья и психики малыша. Но самое интересное заключается вот в чем: из психологической практики известно, что самые серьезные травмы ребенку наносит нестабильность маминой психики.
Психика — программа работы мозга. Она отражает окружающую действительность, помогает оценить обстоятельства и, с учетом жизненного опыта и сигналов организма, построить адекватную ответную реакцию для сохранения безопасности.
Знаете ли вы, что наш мозг определяет безопасность через ощущение удовольствия? Заметьте, все базовые потребности, связанные с выживанием, доставляют удовольствие: сон, еда, свежий воздух, чистая вода, комфортная температура и влажность воздуха, звуковой фон (музыка или тишина по ситуации), секс, смех, спорт, сладкое (дает быструю энергию), жирное (позволяет провести много дней без еды) и т. д. Радость — важный индикатор качества жизни, и достойный ее уровень приносит удовольствие и гарантирует выживание. Когда это не так, мы испытываем стресс, что вызывает напряжение и может нас истощать.

Самый сильный стресс в организме вызывает усталость, при длительном воздействии от нее мы погибнем быстрее всего.

Вы уставшая и недовольная, и не важно, по какой причине, — глаза малыша видят вас именно такой. У детского восприятия есть еще одна особенность. Так как до 10−12 лет выживание ребенка зависит от главной фигуры взрослого (чаще всего это мать), а способность понимать любовь возникает в 4−7 лет, то отношения между ребенком и взрослым строятся по принципу зависимости. Малышу кажется, что все в этом мире происходит из-за него и для него: когда он «хороший», его не бросят, все дадут и он выживет. А когда он «плохой», его оставят и он погибнет. Звучит ужасно, но чем младше ребенок, тем примитивнее он «мыслит».
Так вот: когда вы уставшая и не в духе, все бесит и все достало — у вас хмурый вид. Ребенок вас видит и может «подумать», что этот вид из-за него — с ним что-то не так, «он плохой». И «думать» так ему очень страшно, ведь если он «плох», то его, вероятно, бросят, и тогда гибель неизбежна. Только к 7 годам он узнает, что вы его не бросите ни при каких обстоятельствах, потому что чувствуете к нему любовь.
Поэтому, анализируя, как лучше сделать для ребенка, принимая решение, заниматься его сном или нет, посмотрите на себя в зеркало и спросите, как вы себя чувствуете, чего хотите. И если ощущаете сильную усталость и единственное, чего вам хочется, это куда-нибудь деть ребенка и поспать, значит, момент, когда пора заботиться о себе и о безопасности малыша, настал. Занавес! Пора начинать жить по-новому! Со здоровым сном.
Конечно, делать что-то по-новому бывает страшно. Например, боязно идти просить у начальника повышение — вдруг откажет, ведь с текущей «так себе», зато стабильной зарплатой увереннее и безопаснее. А что там будет, когда попросишь повышение — неизвестно, может, вообще уволят! Интересно, что мозг всегда «предвидит» самое ужасное и страшное будущее, чтобы заранее сберечь энергию. Ведь жизнь и так нелегкая, еле-еле вывозим, а что, если станет еще хуже?
Однако таким образом мозг может упускать возможность добиться классных перемен и приятных событий. Эту возможность мы ощущаем только корой (неокортексом) — рациональным мозгом, который опирается на жизненный опыт и навыки. Кора способна справиться с эмоциями (их порождает лимбическая система), а значит, и со страхом. Она может поверить в то, что хороший результат все-таки достижим. Именно с опорой на нее мы прикладываем усилия и делаем непростую работу, чтобы получить удовольствие, которое видно не сразу, — то есть способны планировать и работать в долгую.
Эмоциональный мозг (лимбическая система), напротив, ищет удовольствие здесь и сейчас. Ребенок плачет? Надо срочно его покачать и покормить! И не важно, что будет завтра, хоть потоп. Эмоциональный мозг думает, что плач ребенка — угроза его выживанию. Рациональная же часть может отказаться от удовольствия здесь и сейчас ради блага в будущем — настроить режим, выдержать сопротивление и плач во имя многих лет наслаждения сном и свободным временем.
Внимание! У вас может появиться 3−6 свободных часов в день, при том что вы мама маленького ребенка! Представляете? И не надо ждать 3−7-18 лет. Здорово, да?! Хороший сон, отличное настроение, интересные дела гарантированно повышают шансы на выживание, а значит, это обязательное условие для удовольствия.

Однажды мы с дочкой вместе ходили на фитнес. Тогда ей было 9 лет, и да, с 6 месяцев она отлично спит сама. Ее адски отвратительный сон с рождения изменил к лучшему мою жизнь, как и жизнь более чем 200 тысяч детей минимум в 20 странах мира. За это я ей невероятно благодарна! Но вернемся в раздевалку. Время было позднее, около 20:00. Мы переодевались после тренировки, и у одной женщины плакал малыш. Дочка спросила меня, почему он плачет. Я ответила, что уже поздно и он мог устать. Она сказала, что хорошо бы ему лечь спать, тогда в раздевалке станет тихо и малышу будет хорошо и спокойно, а его мама будет не такая замученная.
Я ее этому специально не учила. Зато учила ее сну и обучаю понимать себя, свои потребности, как и уважать потребности других. И мне это легко дается, поскольку я сама осознаю свои нужды и стараюсь считаться с нуждами окружающих. Ребенок ориентирован на родителя. Он будет ценить только то, что ценно вам. И если вам важно спать, то ему тоже это будет важно. Он легко освоит новый навык и обучится спать самостоятельно.
А если вам важно все что угодно, кроме сна, своего свободного времени и хорошего настроения, если вам необходимо получать сочувствие и жаловаться на жизнь молодой мамы, судьбу, мужа, дорогих экспертов, государство и бог знает на что еще, то и ребенку это будет важно — для выживания. Он захочет не спать.
Что для вас важно?
Если речь о том, чтобы начать высыпаться, быть уверенной в правильности своих действий и заручиться поддержкой опытного эксперта, сделайте первый шаг: разберитесь, каким образом, в какой срок, в каком формате можно решить ваши трудности со сном ребенка и его поведением, и скорее читайте следующую главу!

Получать удовольствие от каждого дня, учиться, развиваться, видеть результат и делать то, что хочется, с ребенком или пока он спит, — вот мои ценности.

Я сама отвечаю за то, что со мной происходит. В рамках возможных обстоятельств, конечно. Подобные ценности разделяют и семьи, которые приходят ко мне за знаниями и рабочими инструментами, желая начать высыпаться и облегчить уход за малышом. Они обращаются ко мне в поисках уверенности и комфортных компромиссов, чтобы освободить руки, найти время для себя. Приходят за поддержкой, хотят справиться со своими страхами и обрести опору в решении непростых вопросов сна. Всем трудно, неудобно и дорого! У всех какие-то обстоятельства. Но они хотят жить не только, пока заперлись в туалете (или в ванной) или убежали из дома, оставив ребенка на кого-то. Глядя на ребенка, они мечтают думать не только о том, когда же он наконец уснет, но и о том, чем с ним заняться, когда он проснется. А также чем заняться с партнером, когда малыш погрузится в непрерывный сон на 8−12 часов (только представьте!).
Кто-то намерен возобновить тренировки, а кто-то — начать работать удаленно, кому-то интересно учиться, а кто-то мечтает просто накрасить ногти и полежать с книжкой. У каждой из нас свои желания, свои интересные дела, помимо ухода за ребенком. И здорово, что можно не выбирать: быть мамой или женщиной, или работником, или женой. Когда вы высыпаетесь, то тратите меньше времени на любые дела, на принятие решений, легко управляете временем и не испытываете негативных эмоций. Разве что чуть-чуть, из-за редких обстоятельств.
А чтобы высыпаться, предстоит организовать сон ребенка. Это сведет стресс к минимуму, день станет предсказуемым, а ребенок и вы (и муж тем более) будете довольны. Организация сна малыша зачастую становится важным этапом понимания и принятия его потребностей, а значит, ступенью развития доверительных отношений, которые гарантируют его безопасность и выживание.

Высыпающиеся родители могут многое.
Они знают, сколько и когда ребенку спать.
Знают, как его уложить и когда он уснет.
Понимают, почему он плачет и как это исправить.
Догадываются, что еще он хочет помимо сна и в какое время дня.
Знают, как поправить его режим, если что-то пошло не так.
Ценят каждый миг, проведенный вместе с ребенком.
Просыпаются с улыбкой.
С нетерпением ждут свободное время.
Имеют досуг и личную жизнь.
Вам тоже так можно.

Запатентованная система «5 Шагов к здоровому и крепкому сну», о которой пойдет речь в этой книге, поможет вам прийти к желаемому. Она надежно работает и за 10 лет практики проверена на сотнях тысяч семей.
Книга поможет вам собрать все мои рекомендации в систему и с ее помощью разрешить вопросы сна сейчас, а потом пользоваться ею на протяжении всей вашей счастливой жизни.
Держите мою руку! Отпустите, когда будете готовы.
Ваш личный эксперт по сну Ольга Снеговская
По ходу книги и в вопросах мам вы будете встречать разные сокращения и аббревиатуры. Их немного, но я хочу сразу расположить их здесь — для справки, чтобы точно все было понятно и легко применимо.

Ликбез про ХХХ
Про сон. А вы о чем подумали?
ПДР — предполагаемая дата родов. От нее считается биологический возраст ребенка до 1 года.
ПУ — признаки усталости.
ВБ — время бодрствования.
СЗ — самостоятельное засыпание.
СС — совместный сон.
ДС — дневной сон.
НС — ночной сон.
ЧНП — частые ночные пробуждения.
ГВ — грудное вскармливание.
ИВ — искусственное вскармливание.


Я знаю, как вы хотите спать, знаю, что мечтали сделать это еще вчера, и сейчас наверняка жаждете без «воды» получить то, что точно работает. Сделать так, чтобы ребенок уснул, можно, когда мы с вами пройдем все «5 Шагов». Поэтому, чтобы вы могли хоть как-то прекратить бесконечное укладывание малыша, пока читаете эту книгу и только планируете работу со сном, предлагаю преобразовать эти укладывания в систему. Я покажу схему, которая поможет организовать день прямо сейчас и будет работать до тех пор, пока мы не перейдем к обучению Шагу 5, где правила укладывания и способы засыпания будут другими. Текущая схема может перестать работать и раньше (как и другие способы засыпания), так что считайте это пластырем, который временно закроет рану, пока вы читаете книгу, осваивая основной рабочий способ засыпания.
Пластырь
Схема укладывания 40−30−40
Когда вы еще не подобрали режим, уложить малыша спать бывает непросто. В этот период я рекомендую использовать схему укладывания 40−30−40. Она выглядит так.
1. Вы укладываете ребенка спать предположительно в подходящее время привычным способом, который гарантирует засыпание.
Если малыш засыпает, когда вы его качаете, значит, качайте.
Если он засыпает на груди -- дайте ему грудь.

Не заставляйте его уговаривать вас дать то, что ему нужно! Вы — большие взрослые, вы знаете, что ему требуется для сна, так почему каждый раз ждете, что он заснет другим способом? Если снова и снова ситуация заканчивается тем, что в итоге вы даете ему грудь, почему бы не предложить ее с самого начала?
2. Не меняйте выбранный способ засыпания в течение 15 минут — именно столько времени ребенку требуется для того, чтобы войти в процесс, подключиться к нему. Только если спустя обозначенное время способ не сработает, можете попробовать что-то другое. Снова действуйте 15 минут, прежде чем изменить способ укладывания.

В качестве примера всегда вспоминаю сцену в самолете. Во время перелета вижу, как родители пытаются укачать ребенка. И вот сначала мама его берет горизонтально… Качает — он кричит. 2 минуты покачала — хоп, на другую руку перевернула! Качает 2 минуты — он кричит, кричит все сильнее! Тогда она накрывает его одеялом. Опять поднимает вертикально. Люди вокруг аккуратно суетятся, кто-то недовольно смотрит, кто-то захотел помочь, что-то сказал — ребенок кричит, и все это длится полчаса без результата, просто потому что…
Происходит слишком частая смена: положение ребенка все время меняется, и постоянно продолжается его стимуляция. Так что делать? Очевидно: выбрали способ и 15 минут настаиваем на нем. Не сработало? Хорошо, предложим что-то другое еще на 15 минут.

3. Попытка укладывания должна длиться не более 40 минут, но и не менее этого времени. Не нужно укладывать ребенка часами, но и 5−15 минут будет недостаточно, если время сна выбрано неточно.

4. Если за 40 минут ребенок не уснул, сделайте перерыв 30 минут — бодрствуйте, займитесь чем-то спокойным.

Если укладывать по этой схеме, то за 40 минут вы попробуете максимум три способа.

5. Через 30 минут вновь попробуйте уложить ребенка в течение новых 40 минут. Действуйте так каждый раз до тех пор, пока он не уснет.

Так у вас появится схема, которую вы используете каждый раз, когда хотите уложить малыша спать; таков будет ваш четкий план действий, исключающий суету:
40 минут -- укладываем,
30 минут -- перерыв,
40 минут -- укладываем,
30 минут -- перерыв,
что бы ни случилось.
Что, если нет такого способа, который гарантирует укладывание? Что тогда делать с ребенком 40 минут, если ничего не помогает?
Бывает, что родители пока не нашли подходящий способ укладывать малыша, который дает стабильный и быстрый результат. В этом случае я предлагаю использовать вертикальное укачивание. Это еще один способ засыпания, который, возможно, не был знаком ребенку раньше. Он срабатывает у большинства детей, поэтому делюсь им.
Вертикальное укачивание
Возьмите малыша вертикально, лицом к себе и крепко обнимите его за ручки и ножки. В этот момент он может елозить, двигаться — так чаще всего и бывает, когда ребенок уже переутомился, — несмотря на это продолжайте его крепко обнимать. Если он плачет, обнимать нужно еще крепче.
Скорее всего, сначала уставшему малышу не понравится то, что вы с ним делаете. Он будет двигаться активнее, кричать сильнее. Ваша задача — продолжать его обнимать и настаивать на таком положении тела в течение следующих 15 минут — только за это время можно понять, работает способ или нет. Младенцы плохо ориентируются в пространстве, не сразу ощущают, что с ними происходит, поэтому, повторюсь, им нужно дать время для вхождения в какой-то процесс.
Описанная поза активирует в организме малыша механизм успокоения, помогает ему справиться со стрессовой ситуацией. Объятия расслабляют, замедляют ритм биения сердца и запускают в организме выработку окситоцина — гормона любви, радости и доверия. Этот гормон также успокаивает и снижает тревогу.
Кроме того, вертикальное укачивание помогает перераспределить жидкости в организме. У младенцев большая голова, и в положении лежа в ней скапливается больше крови, чем в других частях тела. Когда мы берем ребенка вертикально, то помогаем оттоку крови в другие части тела. Это тоже может расслабить малыша и помочь ему уснуть. Возможно, вы замечали, что пока он лежит в кроватке, то плачет. А как только вы подняли его на руки — замолкает. Такое поведение может подсказать нам, что в горизонтальном положении ему сейчас некомфортно.
Во время вертикального укачивания вы можете приложить свою щеку к щеке ребенка и шипеть ему на ушко: «Тш-тш-тш». Это шипение не должно быть активным, скорее наоборот: нужно, чтобы оно было протяжным, размеренным. Чтобы малыш успокаивался, нам самим нужно быть очень расслабленными.
Если у вас есть еще немного сил, можно ходить по комнате против часовой стрелки. Это никак не обосновано исследованиями, но из практики более чем 200 тысяч семей мы знаем: если ходить по кругу против часовой стрелки, это работает! Передвигайтесь плавно, как бы переваливаясь с одной ноги на другую. Шагайте медленно, можно с самого начала честно показать ребенку ваши эмоции, вашу усталость — малыш считывает состояние, даже если еще не готов анализировать ваши слова и действия.
Так дожидайтесь засыпания.
Когда вы совсем устали и сил уже нет, можно обнимать ребенка сидя, неподвижно или немного покачиваясь вправо-влево. Сидя бывает удобнее укачивать уже подросших детей, которых тяжело держать стоя.
Если этот способ засыпания сработал и малыш уснул, вы можете попробовать аккуратно переложить его в кроватку. Сделать это лучше тогда, когда он погрузился в глубокий сон. Как это определить? В глубоком сне ребенок очень расслаблен, его руки и ноги становятся тяжелыми и свободно падают, как тряпочки, если их приподнять. Положите малыша сначала на бок, а потом потихоньку поверните на спинку, чтобы не было эффекта резкого падения, ребенок не испугался и от этого не проснулся.

Такой способ укладывания очень эффективен, но тем не менее подходит не всем детям. Может быть, вашему ребенку он тоже не подойдет — бывает. В этом случае вам стоит искать другие варианты. Помните, что наибольшее влияние на скорость засыпания малыша оказывает время, когда вы его укладываете, то есть правильно выстроенный режим дня. С тем, как его построить, мы разберемся в Шаге 3.

Теперь, когда у вас есть пластырь, актуальный на время изучения «5 Шагов», давайте разберемся, что за чем следует и как прийти к здоровому и крепкому сну!